Pierderea excesului de greutate într-un timp scurt cu un rău minim pentru organism este dorința multor persoane care suferă de exces de grăsime subcutanată. O opțiune ideală atunci când pierdeți kilograme nu presupune pierderea în greutate în portofel. O dietă cu hrișcă este considerată o opțiune bugetară, dar foarte eficientă pentru pierderea în greutate. Ne-am obișnuit cu această cereală încă din copilărie și din motive întemeiate. Se pare că este cu adevărat util.
Caracteristicile dietei cu hrișcă
Pe rafturile magazinelor puteți vedea mai multe tipuri de hrișcă - în sâmburi și zdrobite. Pentru pierderea în greutate, se recomandă utilizarea miezului, deoarece au suferit o prelucrare minimă și au păstrat mai mulți nutrienți. Nu vă fie teamă de conținutul de calorii al hrișcii; caloriile sale sunt destul de utile. Iar indicele glicemic scăzut face din această cereală o dietă ideală pentru pierderea în greutate.
De obicei, hrișca se consumă sub formă de cereale și supe. Bucătarii mai avansați pregătesc din el și alte feluri de mâncare copioase și chiar gourmet. Se cunosc destul de multe despre microelementele nutritive și benefice conținute în hrișcă.
Dar merită menționat separat faptul că hrișca conține vitaminele B și P, acid folic, precum și potasiu și fier, care sunt atât de necesare oricărui organism.
Această dietă este cu adevărat versatilă ca durată. Puteți sta pe el timp de 1 zi - descărcare, 3, 7 și 14 zile. Cu el, poți mânca chiar și după ora 18: 00, cu singura condiție ca ultima masă din orice mâncare sau băutură să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
Opțiuni de dietă
O zi de post și o dietă de trei zile au un meniu comun - doar hrișcă și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1%) pe zi. Uneori, într-o zi de post, este permis să beți până la 1 litru de chefir cu conținut scăzut de calorii. Cu o astfel de dietă, puteți pierde până la 1 kg de greutate în exces pe zi.
Cu o dietă de 7 sau 14 zile, meniul poate fi mai variat, se introduc legume, fructe acre și carne sau pește dietetic. La o dietă cu hrișcă, puteți pierde până la 10 kg pe săptămână și 12-14 kg în două săptămâni.
Există multe variante diferite ale dietei cu hrișcă, cele mai cunoscute sunt:
- strict
- hrișcă - chefir,
- hrișcă + mere,
- blând sau curativ,
- hrișcă + legume,
- hrișcă + produse lactate cu conținut scăzut de calorii,
- hrișcă + legume + carne slabă și pește,
- hrisca + fructe uscate.
Strict este cel mai eficient, dar cel mai dificil, mai ales pentru cei cărora nu le place acest produs. În timpul unei astfel de diete, puteți folosi doar hrișcă proaspătă și apă, uneori un pahar de chefir pentru funcția intestinală.
Hrișcă - dieta cu kefir este, de asemenea, destul de strictă - puteți mânca numai hrișcă cu chefir pe zi sau aceste două produse separat. Volumul chefirului ar trebui să fie de 1 litru. Caracteristica sa este că ultima masă și băuturi ar trebui să fie cu 6 ore înainte de culcare. Restul opțiunilor de dietă sunt mai gustoase și mult mai ușor de așezat.
De asemenea, puteți amesteca diete atunci când pierdeți în greutate în 14 zile - puteți adăuga legume în alimente timp de câteva zile, puteți petrece câteva zile cu o dietă strictă sau cu chefir de hrișcă, apoi adăugați din nou legume sau alegeți o altă opțiune de dietă pentru câteva zile.
Între mesele principale, puteți lua gustări, puteți bea apă și chefir, dar întotdeauna cu jumătate de oră sau cu o oră înainte de masa principală. Nu este recomandat să beți băuturi suplimentare în decurs de o oră după masă, deoarece alimentele nu au avut încă timp să fie digerate.
Beneficiile pierderii în greutate pe hrișcă
Indiferent de opțiunea de dietă pe care o alegeți dintre cele de mai sus, toate au beneficii comune:
- disponibilitatea și costul rezonabil al ingredientului principal,
- eficacitatea pierderii în greutate - până la 1 kg pe zi,
- curățarea intestinelor de toxine și zgură,
- curățarea sângelui,
- normalizarea nivelului de colesterol,
- senzație de plinătate,
- îmbunătățirea aspectului - nu numai o silueta subțire, ci și unghii și păr sănătos, piele frumoasă.
Dieta contra
Există și dezavantaje ale dietei cu hrișcă, dar lista lor este mult mai mică:
- în cea mai mare parte este o mono-dietă,
- refuzul de sare, zahăr, condimente duce la depresie, agresivitate, oboseală și iritabilitate crescută,
- restricția sau refuzul altor produse alimentare fără a ține cont de caracteristicile individuale ale organismului îl poate dăuna,
- o dietă strictă cu hrișcă poate provoca constipație și probleme intestinale.
Aportul zilnic de calorii pe o dietă strictă este mai mic de 500 kcal. Va oferim un meniu aproximativ pentru ziua dietei cu hrisca cu legume si carne slaba si peste.
- Mic dejun - hrișcă și chefir sau ceai
- Prânz - salată de legume, file de pui fiert sau pește
- Cina - hrișcă cu legume, chefir.
Contraindicatii
Pierderea în greutate cu un astfel de produs alimentar familiar nu este potrivită pentru următoarele categorii de persoane:
- mame însărcinate și care alăptează,
- diabetici,
- pacientii hipertensivi,
- suferind de boli ale sistemului digestiv,
- cu insuficiență renală sau cardiacă,
- care au suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală,
- persoane cu efort fizic intens.
Se recomandă ca toate mono-dietele să fie efectuate la intervale de cel puțin șase luni. Dieta cu hrișcă este o excepție plăcută de la această regulă. Puteți pierde în greutate și curăța corpul pe el într-o lună.
Esența și regulile dietei cu hrișcă
Trecerea la o dietă mono este dificilă, dar rezultatul de șapte zile te va surprinde plăcut. Odată cu implementarea corectă a dietei cu hrișcă, minus 10 kg este ușor de obținut. Acest lucru se întâmplă datorită curățării interne profunde a tuturor organelor - lichide, toxinele, toxinele sunt îndepărtate din organism. A doua săptămână a pierderii în greutate de 14 zile va aduce rezultate mai modeste - vei mai slăbi câteva kilograme.
Esența dietei cu hrișcă
Esența dietei este să mănânci un singur produs alimentar - hrișcă timp de 1-2 săptămâni. Deoarece această cereală este destul de hrănitoare, nu va trebui să muriți de foame. Cea mai grea parte a dietei este să rămâi în topul alimentelor tale preferate pe care nu vrei să slăbești. Pentru a nu te chinui pe tine și corpul tău doar cu hrișcă pe o dietă strictă, poți alege orice altă opțiune cu adăugarea de alimente suplimentare.
Reguli de dietă
Chiar și o dietă atât de simplă precum hrișca are propriile reguli, nerespectarea cărora afectează rezultatul final.
- Metoda de preparare a terciului. Sâmburii de hrișcă trebuie sortați, spălați și turnați cu apă clocotită într-un raport de 1: 2. Puteți găti într-un termos, sau înfășurați și lăsați într-un loc cald timp de câteva ore sau peste noapte. În acest fel, se păstrează toate substanțele utile din terci.
- Respingerea obligatorie a condimentelor, sosurilor, uleiurilor. Zahărul, sarea, condimentele și aromele sunt interzise din cauza efectelor nocive ale acestora asupra organismului - acumularea de lichid în organism sau provoacă senzația de foame. Sosurile și orice uleiuri sunt grăsimi suplimentare care te împiedică să slăbești.
- Control strict al consumului de apă. Este permisă orice apă la temperatura camerei, cu excepția apei spumante. Poți să bei ceai verde și uneori cafea dacă nu poți refuza.
- Distribuția porțiilor. În cea mai populară versiune a meniului dietei cu hrișcă, trebuie să mănânci de trei ori pe zi. Opțiuni alimentare mai variate oferă până la 5 mese.
- Gustări. Opțiuni de dietă mai crunte sugerează prezența gustărilor, care ar trebui să conțină chefir, 1 măr sau citrice.
- Prospetime obligatorie a produselor. Terciul se prepară cu o seară înainte. Dacă se adaugă alte produse, acestea trebuie să fie proaspete, cumpărate în ziua respectivă sau cu câteva zile înainte.
- Revenirea lină la alimentația normală. Dacă sărbătorești sfârșitul dietei cu un festin din belșug, kilogramele pierdute se vor întoarce și organismul va experimenta un adevărat șoc din cauza dozei de încărcare de carbohidrați și grăsimi.
După încheierea dietei, este necesar să rezistați în prima săptămână fără alimente dulci și amidonoase, prăjite. Înțelegem că acest lucru este dificil de făcut, pentru că chiar vrei să te răsplătești cu ceva gustos, dar nu poți. Puteți introduce ulei și adăugați 2-3 produse în dietă la fiecare 1-2 zile. În acest fel, rezultatul dietei va fi păstrat.
Respectarea tuturor acestor cerințe va ajuta la menținerea unei diete, la curățarea corpului și la pierderea în greutate. Dacă observați o schimbare a culorii pielii, a structurii părului și a unghiilor, este necesar să introduceți în alimentație un complex de vitamine și minerale.
Produse recomandate și interzise
În meniul pentru fiecare zi a dietei cu hrișcă, pe lângă hrișcă, sunt permise și alte produse alimentare în diferite versiuni. Printre ei:
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: lapte, chefir, brânză de vaci, brânză,
- merele nu sunt soiuri dulci,
- orice legume, întregi, înăbușite sau în salată, cu excepția leguminoaselor, cartofilor, porumbului,
- caise uscate, prune uscate, smochine, nu mai mult de 2-3 bucăți pe masă,
- peste slab, carne de vita,
- fileu de pui,
- ou fiert 1 bucată pe zi,
- sos de soia 1 lingurita,
- verdeaţă,
- suc de lămâie,
- ceai verde și cafea naturală fără zahăr,
- susan,
- sucuri naturale fără zahăr și sare,
- miere 1 lingurita cateva zile.
Doza zilnică de calorii nu trebuie să depășească 1500 kcal.
Sub interdicție erau achiziționate diverse sosuri, uleiuri, mirodenii, produse grase, dulci, făinoase. Alcoolul este strict interzis.
Meniu pentru 7 zile
Dieta cu hrișcă timp de 7 zile este considerată cea mai optimă ca durată. Chiar și într-o versiune strictă sau cu chefir de hrișcă a dietei, puteți rezista timp de o săptămână. Oferim o mostră de meniu pentru săptămână.
| zile/mese | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
|---|---|---|---|
| Primul |
|
|
|
| Al doilea |
|
|
|
| Al treilea |
|
|
|
| Al patrulea |
|
|
|
| a cincea |
|
|
|
| Şaselea |
|
|
|
| Al șaptelea |
|
|
|
Meniu pentru 14 zile
Cele mai stricte tipuri de dietă sunt hrișca strictă și chefirul de hrișcă. Este mult mai ușor să menții o dietă mixtă cu hrișcă timp de 14 zile, în care produsul principal este suplimentat cu legume, fructe și carne dietetică.
| Zile/Mese | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
|---|---|---|---|
| Primul |
|
|
|
| Al doilea |
|
|
|
| Al treilea și al patrulea |
|
|
|
| a cincea |
|
|
|
| Şaselea |
|
|
|
| Al șaptelea |
|
|
|
| Al optulea |
|
|
|
| Al nouălea, al zecelea și al unsprezecelea |
|
|
|
| Al doisprezecelea |
|
|
|
| Treisprezecelea |
|
|
|
| Al paisprezecea |
|
|
|
Recenzii și rezultate
Este plăcut să slăbești cu alimente familiare care pot fi găsite în fiecare frigider. Alimente la prețuri accesibile, mese simple, costuri mici de gătit - în ce altceva poate consta o dietă ideală? Nu mai este nimic de adăugat în afară de sport.
Având în vedere cele de mai sus, opțiunea ideală pentru a pierde în greutate cu alimente familiare organismului ar fi doar dieta cu hrișcă, recenziile și rezultatele căreia sună destul de convingător. În ceea ce privește numărul de oameni mulțumiți de rezultat, acesta poate concura doar cu dieta de băut sau cu dieta japoneză. Cu puterea de voință, deficiențele minore pot fi rezolvate. Recenziile pozitive confirmă pierderea de kilograme și o îmbunătățire a stării generale a corpului.
Retete de dieta
Vă aducem în atenție câteva rețete simple de mâncăruri dietetice care vă vor ajuta să vă diversificați șederea pe o dietă cu hrișcă fără a încălca regulile de bază ale acesteia.
Cotlet de hrișcă la abur
Ingrediente:
- 1 cană de hrișcă fiartă fiartă
- 1 ou crud
- 1 bec
- 1 morcov
- 2 linguri faina
Gătit:
Ceapa se toaca marunt, se rade morcovii pe razatoarea grosiera, se caleste. Adăugați legumele, oul, făina în hrișcă și amestecați bine. Formați cotlet din masa rezultată. Fierbeți apă într-o cratiță și puneți deasupra o sită specială sau o oală sub presiune pentru a coace cotlet. Puneți cotleturile într-o sită, acoperiți tigaia cu un capac și lăsați la fiert 25-30 de minute, adăugând apă la nevoie. De asemenea, puteți găti cotlet de hrișcă într-un cazan dublu sau într-un cuptor lent.
Supă dietetică de hrișcă
Ingrediente:
- 100 g hrisca fiarta fiarta
- 1 ceapă mică
- 1 morcov mic
- 1 piept de pui
Gătit:
Se fierbe carnea de pui si se scoate la racit, se toarna bulionul. Rade morcovii sau tăiați fâșii, tăiați ceapa în jumătate de rondele, prăjiți într-o tigaie uscată. Tăiați carnea în bucăți. Puneti 0, 5 litri de apa intr-o cratita pe foc. Când fierbe, se aruncă în apă bucăți de piept, hrișcă, legume prăjite. După 10 minute, supa va fi gata. Restul se toarnă într-un bol.
Biluțe de hrișcă
Ingrediente:
- 200 g hrișcă
- 1 morcov mic
- 1 ardei gras
- 1 st. l. suc de lămâie
Gătit:
Se sortează hrișca, se clătește, se pune la fiert. Proporțiile de terci și apă trebuie să fie de 1: 2. Terciul va fi gata, lăsați-l să se răcească la temperatura camerei și pasați sau bateți carnea tocată. Se rade morcovii, se taie ardeiul in bucatele mici. Se amestecă legumele cu hrișcă, se adaugă suc de lămâie. Frământați, formați bile, lăsați să stea 20-30 de minute și puteți mânca.
Hrișcă cu legume la oală
Ingrediente:
- 100 g hrișcă
- 150 g legume mixte congelate sau
- 1 roșie mică
- 1 vinete mici
- 1 morcov mic
- 1 ardei gras mic
- verdeaţă
Gătit:
Sortați hrișca, spălați-o, puneți-o într-o oală. Se toarnă nisipul cu apă pentru a acoperi hrișca cu 1 cm. Tăiați legumele în bucăți mici și adăugați la hrișcă. Dacă folosiți un amestec congelat, puteți turna mai puțină apă în cereale, deoarece legumele se vor topi și vor da apă. Preîncălziți cuptorul la 120 de grade. Acoperiți vasul cu un capac și dați la cuptor pentru 20 de minute. Tăiați verdeața. După 20 de minute, se oprește cuptorul, se scoate vasul, se toarnă verdeață în ea, se pune din nou la cuptor pentru 5-10 minute. Luând din nou vasul, îl puteți servi pe masă.
